Wielogodzinne siedzenie za kierownicą to największe wyzwanie dla Twojego organizmu. Ból w odcinku lędźwiowym czy sztywność karku to sygnały alarmowe, których nie powinieneś ignorować. Czerwone światło na skrzyżowaniu to idealny moment, aby zadbać o swoją formę bez wychodzenia z auta. Krótka gimnastyka pozwoli Ci zachować energię do końca zmiany i uniknąć wizyt u fizjoterapeuty.
Ściąganie łopatek (otwieranie klatki piersiowej)
Podczas jazdy ramiona naturalnie uciekają do przodu, co powoduje garbienie się.
Jak to zrobić: Połóż dłonie na kierownicy w pozycji „za piętnaście trzecia”. Wyprostuj plecy i mocno ściągnij łopatki do siebie oraz w dół.
Efekt: Rozluźnisz napięte mięśnie klatki piersiowej i odciążysz górny odcinek kręgosłupa. Powtórz to pięć razy podczas jednego postoju.
Aktywne wydłużanie szyi.
Sztywność karku to częsty powód bólów głowy u kierowców.
Jak to zrobić: Wyobraź sobie, że czubek Twojej głowy jest ciągnięty przez niewidzialną nitkę prosto do sufitu auta. Cofnij delikatnie brodę, tak aby poczuć rozciąganie z tyłu szyi (zrób tak zwany „drugi podbródek”).
Efekt: Zredukujesz nacisk na kręgi szyjne i poprawisz przepływ krwi.
Dociskanie lędźwi do fotela.
Długotrwałe siedzenie spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Jak to zrobić: Napnij mięśnie brzucha i spróbuj mocno docisnąć dolny odcinek pleców do oparcia fotela. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, a następnie rozluźnij się.
Efekt: To proste ćwiczenie stabilizuje kręgosłup i wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, które chronią Twoje plecy przed przeciążeniem.
Skręty tułowia w siedzeniu.
Brak rotacji kręgosłupa prowadzi do jego sztywności.
Jak to zrobić: Trzymając jedną rękę na kierownicy, drugą chwyć za boczny element fotela lub hamulec ręczny (oczywiście na postoju). Delikatnie skręć tułów w jedną stronę, spoglądając przez ramię, a potem powtórz to w drugą stronę.
Efekt: „Naoliwisz” stawy międzykręgowe i poczujesz natychmiastową ulgę w środkowej części pleców.
Rozluźnianie nadgarstków i dłoni.
Ciągłe trzymanie kierownicy męczy dłonie, co może prowadzić do drętwienia palców.
Jak to zrobić: Wyciągnij jedną rękę przed siebie, skieruj palce w dół i drugą dłonią delikatnie dociśnij je w stronę przedramienia. Wykonaj kilka krążeń nadgarstkami w obie strony.
Efekt: Poprawisz krążenie i zapobiegniesz zespołowi cieśni nadgarstka, który jest częstą przypadłością zawodowych kierowców.
top good travel dba o Twoją formę nie tylko w papierach.
W top good travel rozumiemy, że Twoje zdrowie to Twoje narzędzie pracy. Jako Twój partner flotowy wspieramy Cię w optymalizacji czasu pracy tak, abyś znalazł chwilę na regenerację. Pamiętaj, że kierowca wypoczęty i bez bólu to kierowca bezpieczniejszy, który lepiej radzi sobie ze stresem w miejskim ruchu. Nasz zespół zawsze służy radą, jak zaplanować grafik, by praca w Bolt była czystą przyjemnością, a nie walką z bólem pleców.
